[...] ze sztangielkami 3. pompki na poręczach z obciążeniem 4. podciąganie sztangi do brody stojąc 5. ugięcia przedramion ze sztangielkami na ławeczce pochylonej 45° podchwyt 6. wyciskanie w wąskim uchwycie 7. spacer farmera PIĄTEK : 1. Przysiady ze sztangielkami 2. martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce 4. rwanie sztangą 5. uginanie chwytem [...]
[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na na maszynie 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]
[...] 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10 4) Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/10/8/6 5) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem 20/20/20 Środa: plecy + tył barków 1) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie [...]
[...] dieta jest . wiek20lat wzrst 182 waga 74 cel masa cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek--A wtorek-B SRODA WOLNE czwartek- A piatek-B sobota niedziela wolna A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 Rozpietki na ławce płaskiej 2s LUB [...]
[...] o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan proszę zwrócic [...]
[...] Na dodatek nie piję mleka, nie jem sera, ani podobnych rzeczy. Mój trening wygląda następująco: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] sztangi bo brody 4s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedząc 4s (Glowa boczna przyśrodkowa) 2. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół 4s (Głowa długa) 3. Francuskie wyciskanie 4s ( głowa boczna) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4s 2. Szrugsy hantlami 4s PIĄTEK:( KLATA + BIC ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10,8,8,6 pow. 2. [...]
PONIEDZIAŁEK: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ + ROWER STACJONARNY LUB BIEG. -Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4s.x 10p. -Rozpiętki na ławce prostej. 3s.x 10.p -Wyciskanie hantli na ławce ujemnej. 3s.x 15p. -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. 3s.x 15p. -Przenoszenie hantli wzdłuż klatki piersiowej leżąc na ławce prostej. 3s.x 15p. -Pompki. 4s.x [...]
[...] na drażku uchyt szeroki 4 max 3.wioslowanie sztangielką 3x6-8 4.Przyciaganie drążka do karku 3x6-8 5.martwy ciąg 4x 6-8 Sroda nogi 1.prostowanie na maszynie 4x10 2.wyciskanie na suwnicy 3x 6-8 3.uginanie leząc 3x10 4.przysiady 4x6-8 5.łydki 4x10 brzuch Czwartek wolne Piatek Barki triceps Barki 1.wyciskanie sztangi do klatki piersiowej [...]
Część, jest to mój pierwszy plan, więc proszę by ktoś sprawdził czy wszytko jest ok A: nogi: - Przysiady ze sztanga 3s plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - mc 2s Klata: - wyciskanie sztangi skos 3s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc [...]
[...] stojaki, z sztanga olimpijska + ciężary, 2 sztangi 1.8m, sztanga łamana, gryfy krótkie, i jakieś >100 kg ciążenia plan spilt poniedziałek : klatka + triceps Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Triceps : prostowanie ramienia z hantlem w opadzie [...]
[...] że przyjął stosowne co grupy mięśniowej i ilości powtórzeń. Z góry dziękuję za sugestie. 1 dzień M. klatki piersiowej 4 x 15 – rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10+10 – wyciskanie wąsko + szeroko sztangielek na ławce dodatniej 4 x 15 – przenoszenie sztangielki górą leżąc w poprzek ławki M. grzbietu 4 x 15 – podrzut sztangi 4 x 12 – [...]
[...] *Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku - 4 serie 12,10,8,6,4 *siedzac z podporą - 3 serie 12,10,8, -Triceps *zza głowy - 4 seri 15,12,10,8,6 *Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 15,12,10,8,6 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 seri 15,12,10,8,6 Czwartek -Nogi *Przysiady ze sztangą - 5 seri [...]
[...] macie odczucia, a takze co byscie w nim skorygowali badz zamienili. Za wszsytkie rady i pomoc dzieki.... sogi w drodze poniedzilek klatka wycisknie sztangi lezac 4*12-15 wyciskanie sztangielek lezac 3*12-15 sciaganie linek oburacz na wyciagu 3*15-20 brzuch dwa cwiczenia po 4 serie 20 powtorzen robie razem z kolega czyli jeden konczy drugi [...]
to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]
Waga: 77 KG Wzrost: 179cm Staż: dopiero zaczynam tak na poważnie Obwód pasa: 94 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport: bieg 2 razy w tyg oraz chce na basen w jeden dzień(pływanie tylko na plecach) Stan zdrowia dobry. Słaba kondycja. Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Ogólna poprawa [...]
Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]
[...] marnie wygląda klatka. Mój plan: (KG(same obciazenie, bez gryfu)xILOSC PWT) Pon: klatka, triceps ->moja pieta achillesa :( aczkolwiek szybko rośnie, ale co mi z wyglądu wyciskanie na płaskiej - 30x12 ; 35x10 ; 40x8 ; 45x6 wyciskanie hantelek na płaskiej - 10x12 ; 10x12 ; 10x12 rozpietki - 7.5x12 ; 10x10 ; 12.5x6 wyciskanie [...]
Czas cwiczen 90min Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja Biceps - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 progresja - [...]
Witam, ostatnimi czasy trenowałem takim planem FBW, 3 razy w tygodniu, który ułożyłem sobie sam w głowie, trenuje mi się nim całkiem przyjemnie. Jakiś czas temu lekarz chirurg zdiagnozował u mnie guzowatość kości piszczelowej, więc trening nóg robiłem z małymi ciężarami, ponieważ nie bardzo mogę obciążać 4 głowy, 2 głowy i kolana Trening A [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
